Der Planungshelfer für die Trainingsplanung in der Dämmerung. Astronomischer Bezugsort ist in diesem Fall Darmstadt. Dämmerungsbeginn und -ende meint hier die so genannte bürgerliche Dämmerung, innerhalb der man sich im Freien bei bedecktem Himmel noch ziemlich sicher orientieren (und trainieren) kann. Bei klarem Himmel kann man die Zeitangabe auch um gut fünf bis zehn Minuten in Richtung Dunkelheit überschreiten. Datum in Kursivschrift bedeutet Sommerzeit.
DämB = Dämmerungsbeginn morgens; SA = Sonnenaufgang
SU = Sonnenuntergang; DämE = Dämmerungsende abends
| DämB | SA | SU | DämE | |
| 05. Jan | 07:47 | 08:26 | 16:37 | 17:15 |
| 15. Jan | 07:43 | 08:21 | 16:49 | 17:26 |
| 25. Jan | 07:35 | 08:11 | 17:05 | 17:42 |
| 04. Feb | 07:22 | 07:57 | 17:23 | 17:58 |
| 14. Feb | 07:07 | 07:40 | 17:40 | 18:14 |
| 24. Feb | 06:48 | 07:21 | 17:58 | 18:31 |
| 05. Mrz | 06:28 | 07:01 | 18:15 | 18:47 |
| 15. Mrz | 06:06 | 06:39 | 18:31 | 19:04 |
| 25. Mrz | 05:44 | 06:17 | 18:47 | 19:20 |
| 04. Apr | 06:21 | 05:55 | 20:03 | 20:37 |
| 14. Apr | 05:59 | 06:33 | 20:19 | 20:54 |
| 24. Apr | 05:37 | 06:13 | 20:35 | 21:12 |
| 04. Mai | 05:17 | 05:55 | 20:51 | 21:29 |
| 14. Mai | 04:59 | 05:39 | 21:06 | 21:46 |
| 24. Mai | 04:44 | 05:26 | 21:20 | 22:02 |
| 03. Jun | 04:34 | 05:18 | 21:31 | 22:15 |
| 13. Jun | 04:28 | 05:13 | 21:39 | 22:24 |
| 23. Jun | 04:29 | 05:14 | 21:42 | 22:27 |
| 03. Jul | 04:35 | 05:20 | 21:40 | 22:25 |
| 13. Jul | 04:46 | 05:29 | 21:33 | 22:17 |
| 23. Jul | 05:00 | 05:41 | 21:22 | 22:03 |
| 02. Aug | 05:16 | 05:55 | 21:08 | 21:47 |
| 12. Aug | 05:33 | 06:10 | 20:50 | 21:27 |
| 22. Aug | 05:50 | 06:25 | 20:31 | 21:06 |
| 01. Sep | 06:06 | 06:40 | 20:10 | 20:44 |
| 11. Sep | 06:22 | 06:56 | 19:48 | 20:21 |
| 21. Sep | 06:38 | 07:11 | 19:25 | 19:58 |
| 01. Okt | 06:54 | 07:26 | 19:03 | 19:36 |
| 11. Okt | 07:10 | 07:42 | 18:42 | 19:14 |
| 21. Okt | 07:25 | 07:59 | 18:21 | 18:54 |
| 31. Okt | 06:41 | 07:15 | 17:02 | 17:37 |
| 10. Nov | 06:57 | 07:32 | 16:46 | 17:22 |
| 20. Nov | 07:12 | 07:49 | 16:34 | 17:10 |
| 30. Nov | 07:26 | 08:04 | 16:25 | 17:03 |
| 10. Dez | 07:37 | 08:16 | 16:21 | 17:00 |
| 20. Dez | 07:45 | 08:24 | 16:23 | 17:02 |
| 30. Dez | 07:48 | 08:27 | 16:30 | 17:09 |