• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Cross-Skating.de

- das Portal des Nordic Cross-Skate Sports

  • FAQ
    • Navigationshilfe
    • Jahrbücher & Fachliteratur
    • Cross-Skating CD-ROM
    • International articles
  • Forum
  • Videos
  • Bilder
  • Veranstaltungskalender
    • Cross-Skating Kurse
    • Cross-Skating Seminare
    • Treffs & Trainingslager
    • Ergebnisse
  • Aktuell !
    • Magazin Vorschau
    • Vereine & Ausbildung
      • Cross-Skater RheinMain
      • Cross-Skating Köln e.V.
      • QV Cross-Skating
      • AK Moderner Biathlon
      • Nordic Team de Wolven
      • Cross-Skating Verband
      • Aktimedia Autorenwerkstatt
    • Marken & Hersteller
      • Skitire
      • SRB Barthelmes Skates
      • KV+ Stöcke / Sportartikel
      • Powerslide Skates
      • Blackarmada
      • Zweibrüder LED Lenser
      • Gateskate-Trailskate
      • MoBi-One Biathlonsystem
      • Röhm LTS Lasersystem
      • FLEET Skates
      • Skike
    • Studien und Projekte
  • Tools & Links
    • Cross-Skater Karte
    • Dämmerungs-Timer
    • Üben & Training
    • Moderner Biathlon
    • CrossSkatePedia
    • Test Archiv
  • Kontakt
    • mehr über uns / Impressum
    • Jobs / Ausschreibungen

Gut durch den Winter: Jetzt dranbleiben!

31. Oktober 2017 von Frank Röder

Cross-Skating im WinterVersäumnisse aufzuholen ist immer schwieriger als sie gar nicht erst aufkommen zu lassen. Das ist auch beim Sport und der Gesundheitsvorsorge nicht anders. Besonders jetzt, da die Uhren wieder zurückgestellt wurden, fehlt es oft an Licht und Motivation für manche Outdoor-Aktivität. Man muss sich schon gut davon überzeugen, dass es gerade jetzt wichtig ist, seinen Körper und seine Fitness nicht zu vernachlässigen. Ich möchte hier gute Argumente dafür geben und auch einige Tipps die vielleicht weiterhelfen.

  • Man muss nicht jeden Tag trainieren,um fit zu bleiben,aber jeden zweiten Tag sollte man sich schon einem Ausdauertraining widmen.
  • Das empfohlene Minimum für Ausdauer-Trainingseinheiten sind rund 20 Minuten. Damit eine Belastungssumme von mindestens 2:15 bis 2:30 Stunden in drei bis vier Trainingseinheiten zusammen kommt, sollte eine durchschnittliche Trainingseinheit aber 40 Minuten lang sein. Zumindest im Cross-Skating.
  • Diese Angaben gelten für „Intensiv-Ausdauersportarten“, die ich nur so nenne, weil man manche Ausdauer-Sportarten gar kaum gering-intensiv betreiben kann. Dazu zähle ich Cross-Skating, Ski-Skating, Laufen, Rudern oder Cross-Trainer-Einheiten. Wer beim Laufen mehr Oberkörperbelastung erreichen möchte, kann mit 0,5 bis 1,5 kg-Hanteln laufen.
  • Bei mittel-intensiven Ausdauer-Sportarten, wie Schwimmen, Radfahren, Rad–Ergometer, Nordic-Walking sollte die mittlere Belastungsdauer eher 50 Minuten betragen.
  • Es ist kaum möglich in diesen anderen Sporarten den gleichen Trainingseffekt zu erzielen, wie in den davor genannten, auch wenn sie subjektiv ebenso als anstrengend empfunden werden. Ein Erhöhung der Intensität ist oft keine Lösung und führt meistens nur zum füheren Abbruch der Belastung, so dass die Trainingsdauer nicht erreicht wird.
  • Man kann aber auch noch gering-intensive Sportarten, wie zügiges Wandern, dazunehmen, dann aber 3 bis 4 mal 60 Minuten im Mittel.

Somit kommt man, je nach Sportart, auf 2 ½ bis 3 ½ Stunden Training pro Woche. Das genügt, um den Trainingszustand nicht so weit abfallen zu lassen, dass sich die Stoffwechselwerte verschlechtern. Am Besten nimmt man sich vor nur maximal einen Tag zwischen den Trainingseinheiten zu pausieren. Außerdem bleibt man durch diese Kontinuität so fit, dass man im Spätwinter, bei schönem Wetter, spontan seine Trainingseinheiten wieder verlängern kann, ohne Einstiegsprobleme fürchten zu müssen.

Ausrüstung gut vorbereiten!

Damit man keine Ausreden hat unter den ohnehin schon erschwerten Bedingungen des Herbst-Winter-Halbjahres, sollte die sportliche Ausrüstung immer immer benutzungsbereit in Reichweite sein. Das bedeutet,die Cross-Skates sind gut gewartet, eventuell mit Schutzblechen ausgerüstet, genügend funktionelle Kleidung ist griffbereit, die Akkus der Kopflampen sind aufgeladen und so weiter. Wer laufen gehen möchte hat es noch einfacher, da noch weniger Ausrüstung benötigt wird und man noch unabhängiger von den Witterungsbedingungen ist. Aber auch wer indoor trainiert, sollte seine Trainingsgeräte vorbereiten und zwar freigeräumt und gut geschmiert, denn wenn es quietscht hat man wieder eine Ausrede mehr. Ganz wichtig beim Indoor-Training ist die Abstimmung des Trainingsklimas. In kaum einem Fitness-Studio herrschen solche Bedingungen, denn ein Studio mit einen Raumtemperatur von maximal 15 °C oder weniger ist kaum einladend für die pausenbetonten Sportarten, die dort vorherrschen. Zu Hause, heißt es dann beim Gerätetraining aber, Fenster auf und Ventilator an. Ja, ohne ist es kaum möglich eine erst zunehmende Dauerleistung über mehr als 20 Minuten zu erbringen. Ein ausgeklügeltes „Klimamanagement“ ist mit regelbaren Ventilatoren möglich, die man beim Training nachregulieren kann. Auch Getränke und ein Schweißtuch muss man erreichen können, wenn es darum geht, etwas mehr als das absolute Minimum zu trainieren. Sehr motivieren kann Musik oder TV sein. Mancher routinierte Indoor-Sportler schafft auf diese Wieis auch schon einmal einen ganzen Spielfilm von über 90 Minute Länge.

Übrigens sollte niemand, der sich eine fundierte eigene Meinung bilden kann, an „Trainingswunder“glauben. Versprechungen, wie „Fit mit nur „2 x 10 Minuten leichtem Training pro Woche“ sind so offenkundig unwahr, wie unbewiesene Behauptungen, man könne auf Rüttelplatten sechsmal mehr Energie pro Minute „abstehen“ wie beim Dauerlaufen. Wem schon beim Laufen heiß wird, dem würde dann nämlich sechsmal heißer werden müssen. Das würde man nicht überleben und dies genügt sicher als Erklärung. Man muss schon ein wenig Zeit und auch etwas Mühe zu investieren, damit man mit Fitness belohnt wird. Es ist dann aber gar nicht so viel Aufwand notwendig sie zu halten. Wer am Wochenende eine Stunde cross-skatet, dann vielleicht mittwochs einmal 30 Minuten laufen geht und dann noch dazwischen zwei mal 30 Minuten Indoor-Ausdauertraining einbaut, hat sein Soll schon erfüllt und wird das schon um die Jahreswende herum schon positiv spüren. Wenn die Tage wieder länger werden, kann man sich wieder langsam auf das dopplete Pensum hocharbeiten und ist dann im März/April schon wieder fast in Höchstform.

Übrigens gilt eine Trainingsdauer zwischen 2½ und 5½ Stunden pro Woche als die nachweislich förderlichste für die Gesundheit. Es ist klar, dass weniger auch weniger bringt, aber auch mehr bringt nur bedingt mehr gesundheitlichen Nutzen. Ab spätestens 7 bis 8 Stunden Training pro Woche erfordert es schon einen systematischen Trainingsplan und eine gelegentliche Leistungsdiagnostik um darüber hinaus unerwünschte Nebenwirkungen in Grenzen zu halten. Zwischen 12 und 16 Stunden Ausdauer-Belastung pro Woche sinkt der gesundheitliche Nutzen bereist wieder ab, ebenso wie bei regelmäßiger Teilnahme an Ausdauer-Wettkämpfen von mehr als 5 bis 6 Stunden Dauer. Darüber aber mehr in einem späteren Artikel.

Filed Under: Allgemein Tagged With: Cross-Skating im Winter, Indoor-Training, Sport und Gesundheit, Wintertraining

Primary Sidebar

Suche im Cross-Skating Magazin

Cross-Skating Kurse…

Ausbildung auf Cross-Skates - Cross-Skating lernen Cross-Skating25 Jahre Berufserfahrung in professioneller Sportdidaktik, lange Wettkampferfahrung und Praxis mit tausenden von Kunden zeichen den Trainer und Fachpublizisten Frank Röder aus. Mit seiner auf Cross-Skating spezialisierte Arbeit erlangte er seit 2005 einen großen Vorsprung an Cross-Skating Know-How, schon bevor die Szene richtig erwachte – das gibt auch Ihnen einen großen Vorteil beim Einstieg!

Cross-Skating (kennen)lernen…

Mehr wissen…

Literatur über Cross-SkatingWer mehr liest, weiß mehr
Über als 52.000 km eigene Erfahrung speziell auf Cross-Skates hat der erste Anbieter von Cross-Skating Ausbildungen in Deutschland in seine Cross-Skating Bücher gesteckt. Dazu kommt noch die Unterstützung weiterer Fachleute, die viel Wissen aus ihrer Wettkampf-Vergangenheit oder ihrem akademischen Hintergrund beisteuern. Besonders die Unterschiede zu ähnlichen Sportarten werden in den Büchern erklärt.

Cross-Skate-Shop = 12 Monate Saison!

Cross-Skates kaufenZu jeder Jahreszeit ist im Cross-Skate-Shop Hauptsaison, denn wir cross-skaten ja auch das ganze Jahr. Kurse, Service, Verkauf, Beratung und auch "Schnäppchen" gibt es bei uns 12 Monate im Jahr. Deswegen wachsen unsere Erfahrung und die unserer Kunden ohne Pause weiter. Cross-Skating ist Ganzjahressport!
 

Schnäppchen machen...

Cross-Skates und Kurse vom Profi!

• Aktuelle Sonderaktionen
und attraktive Angebote!
• Cross-Skating Kurse der beste Start in den Cross-Skating Sport beim Ausbildungs-Profi.
• Kostenlose Videoanalyse für unsere Cross-Skate Kunden!
SRB_XRS06""• SRB XRS06, den 8-Zoll Fat-Tyre Cross-Skate, hier Cross-Skating CD-ROM und Stil-Analyse inklusive!
Auch Sonderzubehör (Radlager, Reifen...) für diese Modelle erhältlich.

Cross-Skating Trainer - das Standard-Werk des Cross-Skating Sports!
Viele cross-skating-spezifische Inhalte und gründliche Recherchen sprechen für sich. Eine ständige Neuauflage des Mediums hält es immer auf dem aktuellsten Stand! (kostenlos zu jedem Cross-Skate Kauf im Cross-Skate-Shop)
• Mit wichtigen Profi-Tipps für Einsteiger, Könner und Trainer
• Viele Kapitel, z.B. speziell für Frauen
• Zahlreiche eigene Videos zum Cross-Skating, auch die fortgeschrittenen Cross-Skating Stile
• Erfahrungen aus 23 Jahren Nordic-Skating und 12 Jahren Cross-Skating
• Trainerpraxis mit mehr als 11.000 Klienten
• Vom Autor mehrerer Cross-Skating Bücher

Im Shop bestellen

Powerslide Cross-Skates im Angebot

Cross-SkateGünstige Angebote von Powerslide Cross-Skates gibt es jetzt im Cross-Skate-Shop. Auch weitere Angebote.
 

Im Shop bestellen

Werde Cross-Skater!

Cross-Skater auf TourWerde Cross-Skater oder Cross-Skaterin, denn es "lohnt" sich dieses komplette Training in der Natur kennenzulernen.
Diese Aktion wird unterstützt vom Cross-Skate-Shop mit seinen ganzheitlichen Angeboten: Professionelle Cross-Skate-Kurse und Weiterbildungen auf allen Niveaus stehen dort seit 2005 auf dem Programm. Verfolgen Sie die Aktion in den Medien und hier im Magazin, steigen Sie direkt ein oder fragen Sie uns Löcher in den Bauch. Wir freuen uns auf Ihre Fragen und stehen Ihnen als Berufstrainer gerne Rede und Antwort.
Videoreihe zur Aktion...

Neueste Beiträge

  • Trainingslager – 4. Folge
  • Ernährungsberatung und der Verkauf von Wonder-Food
  • Erste lange Frühjahrs-Tour in Groß-Gerau
  • Pseudo-Doping: Ist vielleicht doch etwas dran?
  • 14-Stunden-Fasten

German and international articles

Index aller Artikel / index of all articles
   Click here!
   Click here!

Archive

  • April 2018
  • März 2018
  • Februar 2018
  • Januar 2018
  • Dezember 2017
  • November 2017
  • Oktober 2017
  • September 2017
  • August 2017
  • Juli 2017
  • Juni 2017
  • Mai 2017
  • April 2017
  • März 2017
  • Februar 2017
  • Januar 2017
  • Dezember 2016
  • November 2016
  • Oktober 2016
  • September 2016
  • August 2016
  • Juli 2016
  • Juni 2016
  • Mai 2016
  • April 2016
  • März 2016
  • Februar 2016
  • Januar 2016
  • Dezember 2015
  • November 2015
  • Oktober 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • Juli 2015
  • Juni 2015
  • Mai 2015
  • April 2015
  • März 2015
  • Februar 2015
  • Januar 2015
  • Dezember 2014
  • November 2014
  • Oktober 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • Juli 2014
  • Juni 2014
  • Mai 2014
  • April 2014
  • März 2014
  • Februar 2014
  • Januar 2014
  • Dezember 2013
  • November 2013
  • Oktober 2013
  • September 2013
  • August 2013
  • Juli 2013
  • Juni 2013
  • Mai 2013
  • April 2013
  • März 2013
  • Februar 2013
  • Januar 2013
  • Dezember 2012
  • November 2012
  • Oktober 2012
  • September 2012
  • August 2012
  • Juli 2012
  • Juni 2012
  • Mai 2012
  • April 2012
  • März 2012
  • Februar 2012
  • Januar 2012
  • Dezember 2011
  • November 2011
  • Oktober 2011
  • September 2011
  • August 2011
  • Juli 2011

© 2017 Frank Röder