• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Cross-Skating.de

- Cross-Skating Magazin - alles über Cross-Skates

Neuester Artikel

Cross-Skating bei „Null“ anfangen

14. Dezember 2022 von Frank Röder

Cross-Skating gehört zu den relativ leicht erlernbaren Sportarten. Das bedeutet nicht, dass die uns spezielle Bewegungen dieser Sportart in die Wiege gelegt wurden. Wer experimentierfreudig oder mutig ist tut … [Weiter lesen...] about Cross-Skating bei „Null“ anfangen

  • Fragen
    • Navigationshilfe
    • Alle Artikel auf einen Blick
    • International articles
  • Ausbildung
    • Cross-Skating Kurse
    • Literatur, Medien & Jahrbücher
    • Cross-Skating CD-ROM
    • Cross-Skating Seminare
    • Trainingslager
  • Forum
  • Videos
  • Bilder
  • Veranstaltungskalender
    • Cross-Skating Treffs
    • Cross-Skating Lern-Treff
    • Ergebnisse
  • Tools & Links
    • Cross-Skating während Corona
    • Die Relativ-Zeiten Tabelle des Cross-Skating Sports
    • Cross-Skater Karte
    • Dämmerungs-Timer
    • Üben & Training
    • Moderner Biathlon
    • CrossSkatePedia
    • Cross-Skate Test Archiv
  • Aktuell !
    • Base-Camp-One
    • Projekt: Best Cross-Skate
    • Magazin Vorschau
    • Vereine & Ausbildung
      • Cross-Skating Bergstraße und Darmstadt
      • Cross-Skater RheinMain
      • Cross-Skating Köln e.V.
      • QV Cross-Skating
      • AK Moderner Biathlon
      • Nordic Team de Wolven
      • Cross-Skating Verband
      • Aktimedia Autorenwerkstatt
    • Marken & Hersteller
      • KV+ Stöcke / Sportartikel
      • Powerslide Skates
      • Skitire
      • Skike
      • Zweibrüder LED Lenser
      • Gateskate-Trailskate
      • MoBi-One Biathlonsystem
      • Röhm LTS Lasersystem
      • FLEET Skates
      • SRB Barthelmes Skates
    • Studien und Projekte
  • Kontakt
    • mehr über uns
    • Jobs / Ausschreibungen

Cross-Skating und Rückenschmerzen

1. Dezember 2021 von Frank Röder

Das Thema Cross-Skating und Rückenschmerzen ist umfassend. Zunächst wusste ich nicht genau, ob der Artikel „Cross-Skating mit Rückenschmerzen“, „Cross-Skating gegen Rückenschmerzen“ oder „Rückenschmerzen durch Cross-Skating“ heißen soll. In der Praxis stellen die meisten Cross-Skater fest, dass Cross-Skating dem Rücken spürbar gut tut. Stichhaltige Untersuchungen dazu gibt es immer noch nicht, Hochschulen und Mediziner wagen sich nur ungern an Themen, mit denen man kein Geld verdienen kann und derzeit kann man mit unserem Sport besonders wenig Geld verdienen. Rechnen wir also in nächster Zeit nicht dem akademischen „Ritterschlag“ und wagen wir es daher auch nicht die Sportart Cross-Skating pauschal als „rückenschonend“ zu bewerben. In der Werbung kann das als unlauterer Wettbewerb oder als gesundheitsbezogene Werbung betrachtet werden. Es wird aber immer wieder getan. Werbeleute sollten sich aus diesem Thema also bitte schön heraushalten.

Trotzdem werden Cross-Skater, die regelmäßig und seriös cross-skaten, kaum anzweifeln, dass der Sport positive Wirkungen auf den Bewegungsapparat und besonders auf die Wirbelsäule hat. Wer eigene Erfahrungen hat, darf davon berichten.

Grundsätzlich kann man sich aber bei jeder Aktivität wehtun, ob man sich dabei bewegt – auch „rückenschonend“ – oder nur Haltearbeit leistet. Kürzlich bekam eine Yoga-Instruktorin bei einer eher unspektakulären Übung einen Bandscheibenvorfall. Sogar wer nichts tut, bleibt manchmal nicht verschont. Im Krankenhaus wurde bei manchem durch Narkose-Medikamente die Haltemuskulatur des Rückens so entspannt, dass der Halt der Wirbel mangelhaft wurde und es zu einem Vorfall kam. Es müssen also gar nicht immer Extrem-Sportarten oder spürbare Gewalteinwirkungen sein, die Rückenbeschwerden verursachen. Und ein durchschnittlicher Hexenschuss ist auch schon ein Päckchen, das man schultern muss.

Eine gute Cross-Skating Technik enthält einen hohen Anteil an statischer Muskelarbeit. Dazu kommt noch, dass Cross-Skater sich mit aufrechtem Rücken bewegen und keine extremen Bewegungen machen. Die Gelenkwinkel sind dabei, aus orthopädischer Sicht, harmlos. Auch die Veränderung der Gelenkwinkel ist eher langsam, man erreicht also nur kleine Winkelgeschwindigkeiten. Außerdem bewegen sich Cross-Skater mit langsamen Kraftausdauer-Bewegungen fort, sogar bei höherem Tempo. Läufer, zum Beispiel, müssen schon zwischen ab ca. 13 km/h einen zunehmenden Schnelligkeitsausdauer-Anteil für ihre Gesamtleistung mobilisieren. Schnelle Bewegungen führen nicht zwangsläufig zu Verletzungen, aber die orthopädischen Auswirkungen steigen erheblich mit wachsender Bewegungsschnelligkeit. Damit ist nicht das Fortbewegungstempo einer Sportlerin oder eines Sportlers gemeint, sondern wie schnell ihre oder seine Muskulatur arbeiten muss.

Cross-Skating bietet in diesem Bereich viele Vorteile.

  • Erlernen eines hohen statischen Anteils innerhalb dieser Bewegungssportart (ein Teil wird bewegt, der andere stabilisiert)
  • Gute Kontrollmöglichkeit der Sportgeräte, sofern sie richtig eingestellt sind und keine überflüssige Bewegungen zulassen (wie z.B, durch Klappmechanismen)
  • Vermeiden extremer Bewegungen, sofern dies nicht unvorteilhaft durch Klappmechanismen suggeriert wird (mehr Arbeitsweg bringt nur eine höhere Leistungsentfaltung, wenn der Weg sicher genutzt werden kann)
  • Frei koordiniere Bewegungen, die eine aktive Gelenkstabilisierung erfordern und die daher gezielt erlernt werden sollten
  • Hoher Kraftausdaueranteil, der bei Trainingsfortschritten Gelenke und den Rumpf erheblich stabilisiert und weniger anfällig macht
  • Dosierbare Belastung, sofern man erst eine gewisse Zahl an Trainingseinheiten absolviert hat. Man bewegt zwar sein eigenes Körpergewicht, belastet damit aber nicht, wie beispielsweise bei einer unsauber durchgeführten Rückengymnastik-Übung, damit vollständig seine Wirbelsäule

Die meisten der genannten Punkte erfordern eine korrekt ausgeführte Bewegungen. Daher sollte es einleuchten, dass man gerade mit Rückenbeschwerden sein Cross-Skating Training nur im technisch völlig kontrollierbaren Bereich ausführt. Fast jeder Cross-Skater hat schon die Erfahrung gemacht, dass man sein Training mit leichten Rückenschmerzenbeginnt und danach völlig ohne Rückenschmerzen wieder von den Cross-Skates steigt. Daher wissen die meisten Aktiven, wie das Training wirkt. Wenn man seine Cross-Skates aber gezielt „therapeutisch“ einsetzen möchte, dann sollten die Trainingseinheiten gemäßigt sein. Nicht zu lang, nicht zu intensiv und auch technisch nicht zu anspruchsvoll. Auf keinen Fall sollte man sich so erschöpfen, dass auch nur eine einzige unkontrollierte Bewegungen beim Training auftritt. Denn diese eine kann schon dazu führen, einen Hexenschuss, Ischias Schmerzen oder Schlimmeres wieder erneut auszulösen. Konzentration und Disziplin sind also wichtig. Wie schon angedeutet, auch beim Cross-Skating kann es im Rücken wehtun, auch wenn das sehr selten passiert, aber das braucht man natürlich erst recht nicht dann, wenn Cross-Skating die Beschwerden eigentlich lindern sollte.

Wie geht man mit Rückenschmerzen an das Cross-Skating heran?

Wenn aus ärztlicher Sicht etwas dagegen spricht, gar nicht! Es gibt Fälle in denen Ruhe gehalten werden muss, auch wenn dies bei Rückenschmerzen viel seltener der Fall ist, als es früher angenommen wurde.

Wer sich bewegen darf (und wahrscheinlich auch sollte) muss sich trotzdem oft dazu überwinden. Allein die Cross-Skates anzulegen kann schon eine Tortur sein, wenn der Rücken richtig wehtut. Ausnahmsweise kann man sich vielleicht dabei helfen lassen. Dann kommt die Feuerprobe, ob man mit erträglichen Schmerzen stehen kann. Danach, ob man einbeinig stehen kann und einen beim Belastungswechsel von einem auf’s andere Bein kein blitzartiger Schmerz zu unkontrollierten Bewegungen nötigt, denn dann kann das Cross-Skaten gefährlich werden. Wenn ja, sollte man einige Minuten lang versuchen, ob Standübungen Linderung bringen. Auch die Stöcke noch im Stand mehrmals aufsetzen und ausprobieren, ob bei leichtem bis mittlerem Schub nach hinten Schmerzen auftreten. So kann man sich langsam bis zu einer verhaltenen Fortbewegung steigern. Keinen Sportlichen Ehrgeiz entwickeln und immer auf korrekte und sichere Bewegungsausführung achten. Die Spitzen der Stöcke sollten für ein solches „Rückentraining“ immer sehr scharf sein. Das ist wichtig, weil jedes Abrutschen der Stöcke eine Abweichung vom geplanten Bewegungsablauf darstellt und spontan zu Schmerzen führen kann.

Bevorzugen sollte man bei solchen Trainingseinheiten betont langsame Bewegungen, es kommt auf die Kontrolle an. Sofern man schmerzarm bleibt, kann man nach einer Aufwärmphase in der Regeln den Kraftanteil sogar etwas erhöhen und mit mittlerer Belastung trainieren. Für die Muskulatur und den Bewegungsapparat ist das in diesem Fall wünschenswert, aber wie schon erwähnt, immer im kontrollierbaren Bereich. Viele Cross-Skater haben die Erfahrung gemacht, dass Cross-Skating ein hervorragendes Bewegungsprogramm, wenn nicht sogar das, gefühlt, beste Bewegungsprogramm bei Rückenschmerzen ist. Fast immer spürt man nach dem Training eine Linderung oder die Schmerzen sind sogar schon ganz verschwunden.

Filed Under: Allgemein Tagged With: Bandscheibenvorfall, Cross Skating, Hexenschuss, Ischias, Rückenschmerzen

Primary Sidebar

Suche im Cross-Skating Magazin

Cross-Skating Kurse…

Ausbildung auf Cross-Skates - Cross-Skating lernen Cross-SkatingAb September geht’s weiter mit den Cross-Skating Kursen vom Fachmann! Fast 30 Jahre Berufserfahrung in professioneller Sportdidaktik, rund 40 Jahre Wettkampferfahrung und Praxis mit tausenden von Kunden zeichnen den Trainer und Fachpublizisten Frank Röder aus. Mit seinen auf Cross-Skating spezialisierten Arbeiten und Publikationen erlangte er seit 2004 einen großen Vorsprung an Cross-Skating Know-How, noch bevor die Szene erwachte – das gibt auch Ihnen einen großen Vorteil beim Einstieg!

Cross-Skating (kennen)lernen…
Jetzt Kurse dauerhaft günstiger!

Personaltraining

Personaltraining ist bei mir flexibel, allein oder in Gruppen. Seit 1994 habe Erfahrung mit über 15.000 Sportlern vom Anfänger bis zum Profi gesammelt und bin einer der aktivsten Personaltrainer in Südhessen. Cross-Skating, Schwimmen, Triathlon, Ausdauer- und Outdoor-Sportarten, Techniktraining und Trainingspläne sind meine Spezialitäten, gern auch mit einem individuellen Ernährungskonzept (ohne Produktbindung!). Mehr Infos?
Aber das Wichtigste: Bleiben Sie gesund!
Ihr Frank Röder

Mehr wissen…

Literatur über Cross-SkatingWer mehr liest, weiß mehr
Rund 70.000 km Erfahrung auf Cross-Skates hat der erste Anbieter von Cross-Skating Kursen und Ausbildungen in Deutschland in seine Cross-Skating Bücher gesteckt. Dazu kommt noch die Unterstützung weiterer Fachleute, die viel Wissen aus ihrer Wettkampf-Vergangenheit oder ihrem akademischen Hintergrund beisteuern. Besonders die Unterschiede zu ähnlichen Sportarten werden in den Büchern erklärt.

Cross-Skate-Shop = 12 Monate Saison!

Cross-Skates kaufenZu jeder Jahreszeit ist im Cross-Skate-Sport Hauptsaison, denn wir cross-skaten das ganze Jahr. Kurse, Werkstatt-Service, Kaufberatung sind in jeder Jahreszeit gefragt. Deswegen lassen wir Sie an unserer Erfahrung auch das ganz Jahr teilhaben. Cross-Skating ist Ganzjahressport! Aktuell bieten wir nur Kurse und Personaltraining an. Der Shop öffnet wieder 2022.
 

Zum vollen Service...

Cross-Skating Schnellstart

Cross-SkateCross-Skating Schnellstart - der bewährte Start in den Sport.
 

E-Book bestellen

Werde Cross-Skater!

Cross-Skater auf TourWerde Cross-Skater oder Cross-Skaterin, denn es "lohnt" sich dieses komplette Training in der Natur kennenzulernen.
Diese Aktion wird unterstützt vom Cross-Skate-Shop mit seinen ganzheitlichen Angeboten: Professionelle Cross-Skate-Kurse und Weiterbildungen auf allen Niveaus stehen dort seit 2004 auf dem Programm. Verfolgen Sie die Aktion in den Medien und hier im Magazin, steigen Sie direkt ein oder fragen Sie uns Löcher in den Bauch. Wir freuen uns auf Ihre Fragen und stehen Ihnen als Berufstrainer gerne Rede und Antwort.
Videoreihe zur Aktion...

Neueste Beiträge

  • Cross-Skating bei „Null“ anfangen
  • Warum Cross-Skating ein idealer Wintersport ist
  • So fühlt sich Cross-Skating an und so entwickle ich mich weiter – Teil 2
  • Cross-Skating Lern-Treffs – ein funktionierendes Konzept für den „ausgedünnten“ Cross-Skating Sport?
  • So fühlt sich Cross-Skating an und so entwickle ich mich weiter – Teil 1

German and international articles

Index aller Artikel / index of all articles
   Click here!
   Click here!

Archive

  • Dezember 2022
  • Oktober 2022
  • September 2022
  • Mai 2022
  • April 2022
  • März 2022
  • Februar 2022
  • Januar 2022
  • Dezember 2021
  • November 2021
  • Oktober 2021
  • September 2021
  • August 2021
  • Juli 2021
  • Juni 2021
  • Mai 2021
  • April 2021
  • März 2021
  • Februar 2021
  • Januar 2021
  • Dezember 2020
  • November 2020
  • Oktober 2020
  • September 2020
  • August 2020
  • Juli 2020
  • Juni 2020
  • Mai 2020
  • April 2020
  • März 2020
  • Februar 2020
  • Januar 2020
  • Dezember 2019
  • November 2019
  • Oktober 2019
  • September 2019
  • August 2019
  • Juli 2019
  • Juni 2019
  • Mai 2019
  • April 2019
  • März 2019
  • Februar 2019
  • Januar 2019
  • Dezember 2018
  • November 2018
  • Oktober 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • Juli 2018
  • Juni 2018
  • Mai 2018
  • April 2018
  • März 2018
  • Februar 2018
  • Januar 2018
  • November 2017
  • Oktober 2017
  • September 2017
  • August 2017
  • Juli 2017
  • Juni 2017
  • Mai 2017
  • April 2017
  • März 2017
  • Februar 2017
  • Januar 2017
  • Dezember 2016
  • November 2016
  • Oktober 2016
  • September 2016
  • August 2016
  • Juli 2016
  • Juni 2016
  • Mai 2016
  • April 2016
  • März 2016
  • Februar 2016
  • Januar 2016
  • Dezember 2015
  • November 2015
  • Oktober 2015
  • September 2015
  • August 2015
  • Juli 2015
  • Juni 2015
  • Mai 2015
  • April 2015
  • März 2015
  • Februar 2015
  • Januar 2015
  • Dezember 2014
  • November 2014
  • Oktober 2014
  • September 2014
  • August 2014
  • Juli 2014
  • Juni 2014
  • Mai 2014
  • April 2014
  • März 2014
  • Februar 2014
  • Januar 2014
  • Dezember 2013
  • November 2013
  • Oktober 2013
  • September 2013
  • August 2013
  • Juli 2013
  • Juni 2013
  • Mai 2013
  • April 2013
  • März 2013
  • Februar 2013
  • Januar 2013
  • Dezember 2012
  • November 2012
  • Oktober 2012
  • September 2012
  • August 2012
  • Juli 2012
  • Juni 2012
  • Mai 2012
  • April 2012
  • März 2012
  • Februar 2012
  • Januar 2012
  • Dezember 2011
  • November 2011
  • Oktober 2011
  • September 2011
  • August 2011
  • Juli 2011

Aus dem Blog

Cross-Skating Lern-Treffs – ein funktionierendes Konzept für den „ausgedünnten“ Cross-Skating Sport?

10. Mai 2022 von Frank Röder

Jetzt haben Sie begonnen, die Cross-Skating Lerntreffs an der Bergstraße. Gegen eine sehr geringe Gebühr für die Teilnahme wird eine qualifizierte Betreuung auf dem Weg zum eigenständigen Cross-Skating geboten. Die bisherigen Treffs für Cross-Skater waren traditionell kostenlos, aber auch für fortgeschrittene Sportler konzipiert und daher für viele Beginner im Cross-Skating-Sport noch unerreichbar. Leider sind auf […]

Cross-Skating an der Riedbahntrasse

So fühlt sich Cross-Skating an und so entwickle ich mich weiter – Teil 1

1. April 2022 von Frank Röder

Viele möchten wissen, wie sich Cross-Skating anfühlt. „Unbeschreiblich gut“, sagen die Routiniers des Sports voller Überzeugung. Doch sie geben damit leider nur einen sehr subjektiven Eindruck. Ganz sicher ist, dass sich Cross-Skating nicht anfühlt wie Skilaufen, Inline-Skating, Rollski laufen oder andere Sportarten. Cross-Skating ist eine eigene Sportart mit sehr vielfältigen Bewegungsmustern, die es nur in […]

Die Brücke zwischen Erstkontakt und sportlicher Autonomie im Cross-Skating

1. März 2022 von Frank Röder

Zugegeben, etwas sperrig ist die Überschrift schon. Doch man kann allein in einer Schlagzeile sonst kaum das Problem erwähnen, das sicher mehr als 80 Prozent der Interessenten davon abhält, nach einem ersten Kurs und vielleicht noch einigen Selbstversuchen, den Cross-Skating Sport weiter zu betreiben. Die Argumente für den Sport dürften ihnen dabei voll einleuchten. Überzeugungsarbeit […]

© 2005-2020 Frank Röder