Trainings-Service Moderner Biathlon II und Marathon II

Weiter gehen hier heute die Trainingspläne für ausgewählte Wettkämpfe (Fortsetzung von Trainings-Service Moderner Biathlon I und Marathon I)

a) 7. Mai: 2. Moderner Biathlon in Herten

KW16: Eine Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 90 Minuten),
eine Cross- Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 75 Minuten),
eine Tempo-Trainingseinheit als Intervalltraining, evtl. cross: 2 x 4 Minuten hohes Tempo, 2 x 3 Minuten hohes Tempo, 2 x 2 Minuten hohes Tempo, dazwischen 3 Miniuten sehr ruhiges Tempo zur Erholung.
eine Trainingseinheit mit Biathlontraining (z.B. Mittwoch von 18-20 Uhr in Herten).

KW17: Eine Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 90 Minuten),
eine Cross- Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 75 Minuten),
eine Tempo-Trainingseinheit als Intervalltraining, evtl. cross: 2 x 4 Minuten hohes Tempo, 3 x 3 Minuten hohes Tempo, 4 x 2 Minuten hohes Tempo, dazwischen 3 Minuten sehr ruhiges Tempo zur Erholung.
eine Trainingseinheit mit Biathlon-Training, möglichst mit mehreren simulierten Wettkampfdurchläufen, wie 8 x Schießen mit je 0,6 bis 1 km Skating (z.B. Mittwoch von 18-20 Uhr in Herten).

KW18: Auf keinen Falle verpassen! Am 1. Mai Kennenlern-Training auf der Wettkampfstrecke in Herten von 14:00 bis 17:00 Uhr,
eine Cross- Ausdauer-Einheit geringes Tempo (Dauer 40 bis 55 Minuten),
am Mittwochabend: entweder in Herten Biathlon-Training (ruhig etwas härter, dann nicht zu lang) oder eine mittelintensive Ausdauer-Einheit über 70 Minuten,
Donnerstag und Freitag: kohlenhydratreich essen und kein Training mehr oder nur „spazieren-rollen“ um die Nerven zu beruhigen.
Samstag: Wettkampf!

b) 8. Mai 2016, zwei Marathon-Veranstaltungen, Trainingsmarathon in Groß-Gerau (Projekt “60 km und Marathon für alle”) und Banneicker Marathon

KW 16: Eine langsame Ausdauer-Einheit (Dauer 50 bis 70 Minuten), ca. 70-75 % des geplanten Wettkampftempos,
15 km Test (auf Bestzeit mit Wettkampfmaterial),
eine sehr lange Ausdauer-Einheit über rund 30-35 km in mittlerem Tempo, ca. 80 % des geplanten Wettkampftempos
eine schnelle Ausdauer-Einheit über ca. 25 km, im geplanten Marathon-Wettkampftempo.

KW 17: Eine langsame Ausdauer-Einheit (Dauer 50 bis 70 Minuten), ca. 70-75 % des geplanten Wettkampftempos,
4 x 5 km Tempoblöcke im vorher ermittelten 15 km Tempo (dazwischen 5 Minuten langsam rollen),
eine sehr lange Ausdauer-Einheit über rund 30 km in mittlerem Tempo, ca. 85 % des geplanten Wettkampftempos
eine schnelle Ausdauer-Einheit über ca. 28 km, im geplanten Marathon-Wettkampftempo.

KW 18: Eine langsame Ausdauer-Einheit (Dauer ca. 100 Minuten), ca. 75 % des geplanten Wettkampftempos,
ruhige Ausfahrt über 40 bis 60 Minuten in max. 70 %, ehr 60 % des geplanten Wettkampftempos
am Donnerstag: mittelintensive bis intensive Ausdauer-Einheit über 80 Minuten, beginnen in 70 % der geplanten Wettkampftempos, dann gleichmäßig steigern und letzte 20 Minuten exakt im geplanten Marathontempo
Freitag und Samstag: kohlenhydratreich essen und kein Training mehr oder nur „spazieren-rollen“ um die Nerven zu beruhigen.
Sonntag: Wettkampf!

c) 21. Mai: 11. Moderner Biathlon in Köln

KW 16: Zwei bis drei Ausdauer-Einheit (Dauer 50 bis 90 Minuten),
eine Trainingseinheit auf Crossboden (mittelschwer, 40 bis 55 Minuten) oder Ausdauertraining mit mäßigen Kraftausdauer-Intervallen (z.B. 14-16 Minuten, Oberkörper und Beine im 1-Minuten-Wechsel),
eine Trainingseinheit mit Biathlon-Training (wenn möglich).
KW 17: Zwei Ausdauer-Einheit (Dauer 50 bis 90 Minuten),
eine zügige Trainingseinheit auf Crossboden (mittelschwer) oder mit mäßigen Kraftausdauer-Intervallen (z.B. 14-16 Minuten, Oberkörper und Beine im 1-Minuten-Wechsel),
eine zweite Trainingseinheit auf Crossboden (45 bis 60 Minuten) mitttelschnell mit leichten Tempowechseln oder alternativ 10-km-Test mit etwas schnellerer zweiter Hälfte,
eine Trainingseinheit mit Biathlon-Training (wenn möglich).

KW18: Eine Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 90 Minuten),
eine Cross- Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 75 Minuten),
eine Tempo-Trainingseinheit als Intervalltraining, evtl. cross: 2 x 4 Minuten hohes Tempo, 2 x 3 Minuten hohes Tempo, 2 x 2 Minuten hohes Tempo, dazwischen 3 Minuten sehr ruhiges Tempo zur Erholung.
eine Trainingseinheit mit Biathlontraining (wenn möglich).

KW19: Eine Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 90 Minuten),
eine Cross- Ausdauer-Einheit (Dauer 55 bis 75 Minuten),
eine Tempo-Trainingseinheit als Intervalltraining, evtl. cross: 2 x 4 Minuten hohes Tempo, 3 x 3 Minuten hohes Tempo, 4 x 2 Minuten hohes Tempo, dazwischen 3 Minuten sehr ruhiges Tempo zur Erholung.
eine Trainingseinheit mit Biathlon-Training, möglichst mit mehreren simulierten Wettkampfdurchläufen, wie 8 x Schießen mit je 0,6 bis 1 km Skating (wenn möglich).

KW20: Einmal Generalprobe unter wettkampfähnlichen Bedingungen,
eine Cross- Ausdauer-Einheit geringes Tempo (Dauer 40 bis 55 Minuten),
am Mittwochabend: entweder nochmal ein BiathlonTraining (ruhig etwas härter, dann aber nicht zu lang) oder eine mittelintensive Ausdauer-Einheit über 70 Minuten,
Donnerstag und Freitag: kohenhydratreich essen und kein Training mehr oder nur „spazieren-rollen“ um die Nerven zu beruhigen.
Samstag: Wettkampf!

Zu Risiken, Nebenwirkungen und spezielleren Trainingsfragen, konsultieren Sie einen geprüften Cross-Skating Trainer Ihres Vertrauens.

Viel Spaß und Erfolg!